コロナ禍で巣ごもりが増え、運動不足からお腹まわりがを気にする人も多くいると思います。
筋トレをしてお腹をシェイプアップしたい、かっこいいシックスパックを手に入れたい。それはダブついたお腹を持つ全ての人の願望ｗw
その問題を腹筋ローラーで解決してみませんか？
腹筋ローラーはものすごい高負荷だ！
巷では自重トレーニングが流行っていますが、腹筋ローラーは慣れてない人がやるとたった数回で筋肉痛になってしまうほどの高負荷を期待できます。僕も持っていますが、シンプルなつくりで壊れる事もないので、腹筋のトレーニングでとても頼れるアイテムになっています。
しかも、コスパも最高です。すごく安く手に入ります。
腹筋ローラーの使い方は簡単
床に膝をついてローラーをコロコロ転がすだけ。必ず背中を丸めながらしましょう。そうしないと腰を痛めてしまいます。コツとしてはおへそを見ながら転がすとうまく背中を丸めながらできると思います。
膝が痛くなるので何かマットやクッションを敷くといいでしょう。そしてゆっくり前方に転がして、ゆっくり戻ってきます。はじめのうちは3回から5回できればいいかと思います。それだけできっと筋肉痛になっちゃうほど負荷が強いです。
腹筋ローラーは膝立ちでも十分トレーニングになりますが、最強の負荷は直立してローラーを床につけコンパスを伸ばすようにローラーを転がすやり方です。
立ったままするこのトレーニングはある程度鍛えた人じゃないと危険なので、いきなりは止めてください。支えられずにケガをしてしまいます。
続けているうちに膝立ちでのコロコロが慣れてきたら、前方に伸ばして戻すとき、そこで戻さずに少し耐えてみましょう。
その時の呼吸や腕の支持、インナーマッスルの意識でさらに負荷がかかります。もちろん急にそんな事をする必要はないので、自分の筋肉量にあった回数や腕の伸ばし方で無理なく行いましょう。
腹筋ローラーのメリットは、、、
腹筋ローラーはそんなに回数を重ねなくても十分に刺激を与えられるところが大きなメリットになります。10回できればかなりの効果が期待できます。ふつうの腹筋を50回繰り返すのももちろんいいと思いますが、腹筋ローラーを実際にやると少ない回数で高負荷が体感できると思います。
筋肉ムキムキの人が腹筋ローラーを使うネット動画もよく見ます。それだけ鍛えている人も腹筋ローラーは愛用されているので、突き詰めると驚くほどの負荷になるんだと思います。
お腹まわりを細くしたい！シックスパックを手に入れたい！そんなあなたにとって腹筋ローラーは最高のアイテムになるでしょう。
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